Istnieje kilka różnych rodzajów ćwiczeń. Te wszystkie ćwiczenia pomagają spalić kalorie i kształtować swoje ciało. Są one również bardzo skuteczne we wzmacnianiu mięśni pleców, ramion i ścian klatki piersiowej. Dodatkowo, pomogą one Twoim piersiom wyglądać lepiej. Te ćwiczenia są również znane jako “ćwiczenia brzucha.”
Podnoszenie ciężarów
Podnoszenie ciężarów jest doskonałym sposobem na tonowanie piersi i zmniejszenie rozmiaru piersi. Możesz wykonać to ćwiczenie z komfortu własnego domu. Wzmacnia mięśnie w klatce piersiowej i ramionach, jednocześnie tonizując całe ciało. Jest również skuteczne przy odchudzaniu. Do tego ćwiczenia potrzebne są hantle lub inne ciężarki.
Po operacji piersi możesz znów zacząć ćwiczyć, ale pamiętaj, aby się do tego przyzwyczaić. Lekkie ćwiczenia są ważne, aby pobudzić naturalny proces gojenia się ciała i uniknąć sztywności pooperacyjnej. Zacznij od prostych unoszeń bocznych i ćwiczeń na klatkę piersiową. Zwiększy to Twoją siłę i pomoże Ci odzyskać siły po operacji.
W pierwszym tygodniu po operacji należy odpocząć od intensywnych ćwiczeń. Można powrócić do wykonywania codziennych czynności i lekkich ćwiczeń, takich jak spacer czy jazda na rowerze. Staraj się nie przeciążać, ponieważ nadmierny wysiłek fizyczny może pogorszyć proces gojenia i doprowadzić do dodatkowych komplikacji. Jeśli odczuwasz ból, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek forsownych ćwiczeń. Po zatwierdzeniu przez chirurga plastycznego, możesz rozpocząć rutynę ćwiczeń. Możesz również zacząć wykonywać ćwiczenia cardio, takie jak joga. Upewnij się tylko, że podczas ćwiczeń nosisz podtrzymujący biustonosz.
Pompka to doskonałe ćwiczenie do wykonywania na co dzień. Skupia się ono na mięśniach piersiowych i jest jednym z najlepszych ćwiczeń na całe ciało. Możesz zmodyfikować pompkę poprzez zmniejszenie oporu.
Joga
Joga to doskonałe ćwiczenie na naturalne zmniejszenie rozmiaru piersi. Można ją wykonywać na wiele różnych sposobów. Jedną z najbardziej skutecznych metod jest pozę Tadasana. Jest to matka wszystkich asan i może pomóc Ci zmniejszyć rozmiar piersi. Zacznij od stania w pozycji wyprostowanej i połączenia palców. Następnie wyciągnij ramiona nad głowę, łokcie proste. Dotknij górnych partii ramion do uszu. Powoli wyciągaj ciało do góry, utrzymując szyję i ramiona w neutralnej pozycji. Powtórz ten proces tyle razy, ile zdołasz.
Inną potężną asaną jogi jest pozą łuku (Dhanurasana). Jest to świetny sposób na zmniejszenie rozmiaru piersi bez konieczności ich podnoszenia. Pozycję tę należy praktykować w połączeniu z odpowiednią dietą i programem ćwiczeń. Ćwicz tę pozycję przez 15 oddechów i skup się na tonowaniu mięśni klatki piersiowej.
Innym skutecznym ćwiczeniem jogi na zmniejszenie piersi jest Mandukasana. To ćwiczenie wzmacnia plecy i rozciąga brzuch, klatkę piersiową i kostki. Należy je powtarzać pięć razy dziennie. Po wykonaniu ćwiczenia będziesz miała mniejszy rozmiar piersi.
Kobiety powinny traktować swoje ciało z szacunkiem i uczuciem bez względu na jego rozmiar. Rozmiar piersi jest często uwarunkowany genetycznie, a niektóre kobiety mają więcej tkanki piersiowej niż inne. Chociaż kobiety mogą preferować większe piersi, prawda jest taka, że są one niewygodne. Połączenie codziennych ćwiczeń i zdrowych nawyków żywieniowych przyniesie pożądane rezultaty w ciągu miesiąca.
Spacer
Spacer to świetne ćwiczenie po operacji zmniejszenia piersi. Zwiększa krążenie krwi, co pomaga organizmowi szybciej odzyskać siły po operacji. Kobieta powinna zacząć od spacerów jak najszybciej po zabiegu. W ciągu pierwszych kilku dni należy chodzić tylko na krótkich dystansach, ale można zwiększyć czas i intensywność spaceru w miarę schodzenia obrzęku. Przez pierwsze kilka tygodni unikaj joggingu, ponieważ zbytnio obciąża on klatkę piersiową. Może to również spowodować komplikacje podczas procesu rekonwalescencji.
Chodzenie jest świetnym ćwiczeniem na zmniejszenie piersi, ponieważ spala tłuszcz. Chodzenie jest ćwiczeniem o niskim wpływie, które promuje metabolizm, napina mięśnie klatki piersiowej i spala tłuszcz wokół piersi. Chodzenie było stosowane od wieków, a nawet dzisiaj jest uważane za jedno z najbezpieczniejszych i najbardziej skutecznych ćwiczeń na redukcję piersi. Chodzenie w szybszym tempie pozwoli spalić tłuszcz i zmniejszyć rozmiar piersi. Może również pomóc w zmniejszeniu ogólnej wagi.
Po zakończeniu zabiegu zmniejszenia piersi kobiety mogą wrócić do pracy i aktywności społecznej. Jednak lekkie ćwiczenia są zalecane przez kilka tygodni. Spacery i pływanie pobudzą przepływ krwi i wspomogą proces regeneracji. Ważne jest, aby podczas ćwiczeń nosić podtrzymujący biustonosz. Okres rekonwalescencji wynosi zazwyczaj od dwóch do sześciu tygodni.
Jazda na rowerze
Po operacji zmniejszenia piersi większość pacjentek musi pozostać na ograniczonym poziomie aktywności przez trzy do czterech tygodni. Powinny zacząć od powolnego chodzenia i stopniowo zwiększać poziom aktywności. Przez pierwsze kilka tygodni należy unikać joggingu, ponieważ obciąża on zbytnio klatkę piersiową i może opóźnić proces rekonwalescencji. Gdy minie okres rekonwalescencji, można powrócić do normalnej rutyny ćwiczeń. Zależy to jednak od poziomu sprawności fizycznej i rodzaju przeprowadzonej operacji.
Pacjenci mogą wrócić do pracy i normalnych czynności po tygodniu lub dwóch. Przez pierwsze dwa tygodnie zaleca się unikanie uciążliwych aktywności, takich jak prowadzenie samochodu. Po tym czasie można powrócić do łagodnych ćwiczeń, takich jak spacery lub swobodne pływanie. Pacjentki powinny używać biustonosza podtrzymującego podczas ćwiczeń. Należy również przestrzegać zaleceń lekarza dotyczących intensywności ćwiczeń.
Po operacji zmniejszenia piersi pacjentki powinny nadal wykonywać ćwiczenia na dolne partie ciała, takie jak przysiady i wypady. Zachęca się również do wykonywania ćwiczeń z masą ciała, w tym wyciskania nogami, wydłużania nóg i podnoszenia nóg. Ponadto w bezpośrednich tygodniach pooperacyjnych zaleca się lekki trening kardio na rowerze stacjonarnym lub na rowerze eliptycznym bez mocowania ramion. Należy przy tym uważać, aby nie obciążać zbytnio mięśni klatki piersiowej, gdyż może to spowodować nadwyrężenie ran pooperacyjnych.
Pływanie
Pływanie ma wiele korzyści. Pomaga zmniejszyć obrzęk i może pomóc w spalaniu kalorii. Jest to również świetne ćwiczenie o niskiej intensywności. Dobra rutyna pływania obejmuje co najmniej pięć minut pływania trzy do pięciu razy w tygodniu. Długość czasu spędzonego w wodzie zależy od Ciebie, ale pamiętaj, aby nie przeciążać miejsca operacyjnego. Ważne jest również, aby zachować nawodnienie podczas treningu.
Pływanie może pomóc Ci zmniejszyć rozmiar biustu poprzez tonizowanie i wzmacnianie mięśni klatki piersiowej i ramion. Poprawia również Twoje zdrowie sercowo-naczyniowe. Może również pomóc Ci schudnąć na całym ciele. Niezależnie od tego, czy jesteś na plaży, czy na basenie, staraj się pływać co najmniej pięć razy w tygodniu i staraj się zwiększać intensywność.
Pływanie to świetne ćwiczenie dla kobiet, które chcą zmniejszyć rozmiar swojego biustu. Jest to skuteczny trening dla wszystkich głównych grup mięśniowych, a także wspomaga układ sercowo-naczyniowy poprzez wzmocnienie serca i płuc. Nie tylko zmniejsza ryzyko chorób serca, ale pływanie może również obniżyć ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.
Zanim rozpoczniesz trening pływacki, ważne jest, by znaleźć basen, który będzie dla Ciebie dogodny. Wiele domów kultury organizuje sesje lap swimming, a wiele siłowni oferuje również zajęcia aqua-joggingu lub aerobiku wodnego. Zrób listę basenów w swojej okolicy i odwiedź je.
Podobne tematy
